Dieta jak najbardziej na mase :) piszac o redukcji chodziło mi o skorygowanie błędów :) wiem ze w klacie mam za dużo cwiczen i w bicepsie i tego sie trzymam robie 12s na duze -klata plecy nogi i po 9s na małe bic tric
[...] Waga : 65 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : Wszystko (siłownia 3 razy w tygodniu) Dieta : brak, ale staram się Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy :Białko 80%na 100g Przemiana materii : Szybka Prosze o szczegołowy Plan treningowy :D
/SFD/2024/4/16/2ef22d7dfa8a4df8a8f6f11b429eddf6.jpg Narosło wokół redukcji bardzo dużo mitów jeszcze z końca lat 90-tych i początku 2000-nych. Mianowicie jak budowaliśmy masę mięśniową to zakres powtórzeń około 8 powtórzeń, progresja ciężarowa, tempo odpowiednie i to wszystko prawda. Ale w przypadku redukcji trzeba było dać około 15 powtórzeń w [...]
Na podstawie zdjęcia, uważam, że powinieneś trochę tłuszczu zrzucić co powinno ułatwić późniejsze przybranie na masie mięśniowej. Wydaje mi się, że pomiar (12% tk. tł) może być nieco oszukany tzn. tego tłuszczu jest raczej więcej. Moja propozycja jest taka: zrzuć trochę tłuszczu do momentu, aż odkryje Ci się brzuch (mięśnie brzucha) mam tu na [...]
omg nie próbujcie tu nikomu wmówić, że dobre odżywianie (dieta) nie pomaga w osiągnięciu sukcesu... to że jeden z drugim przytył tyle czy więcej to nic nie znaczy! bo prawdopodobnie większość to tłuszcz, a z dobrą dietą oczywiście tłuszczyk też będzie bo tego nie da się uniknąć podczas "zwykłych cykli na masę" ale w mniejszym stopniu w [...]
Przeczytałem ten temat od dechy do dechy. Pierwsze 100 stron wszyscy zachwyceni. Po około 20 stronach stwierdziłem że też spróbuję. Liczyłem tylko białko (ok 100g przy wadze 90kg) tłuszczu miało być do oporu ja miałem 350-400g(na masie minimum 3g/kgmc) i niby miało nie zalewać. Węgli miałem między 50-80 czyli według założeń diety. I oczywiście [...]
1. Jak długie cykle stosowaliście 10-12tyg 2. Efekty uboczne które zauważyliście Potliwosc, bezsenność, słabe kardio/kondycja, poszerzenie talii, brak apetytu 3. Przyrosty/spadki Przyrosty na redukcji nie są duże, ale zmiany w wyglądzie sylwetki już tak, spadki optyczne, wizualne 4. Wzrost siły/masy Siła na plus, masa nie wielka ale jakosciowa 5. [...]
nie ma czegos takiego jak trening na mase, od tego jest dieta... ale diete ulozysz sobie w dziale odzywianie a trening tu masz gotowca bierz etap 2 http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] potreningowy. Więcej na temat diety na masę przeczytasz w artykule Macieja, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Dieta_na_mas%C4%99%3A_Co_je%C5%9B%C4%87_na_mas%C4%99_-a2591.html W wyborze najlepszej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking, który wklejam Ci tutaj: [...]
@GruboPeta nie pisz farmazonów,bo jak masz tak doradzać to idź spać./ Autorze na schudnięcie to nie ma ćwiczeń ale jest dieta i to od niej wszystko zależy a trening siłowy jeśli chce się mieć dobre rezultaty powinien się właśnie opierać na mniejszej ilości powtórzeń z dużym ciężarem (pozwala to znaczeni przyśpieszyć metabolizm), ale zwykły split [...]
[...] bo sam stosuję na masę. Więc doradziłem gotowane mięso, jogurty naturalne, wafle ryżowe, owoce, mleko, chude wędliny. 3 posiłki dziennie tata je. Zawsze mięso + węgle. Dieta musi być niskoresztkowa z tego co się dowiedziałem więc wykluczam słonecznik i inne tego typu nasiona choć są dobrym zródłem tłuszczy. Może brakować tych tłuszczy omega [...]
Witam. Trening redukcyjny nie musi wcale różnić się od treningu na masę mięśniowa. Nie trzeba robić więcej powtórzeń.Ciężar również za bardzo nie zmniejszamy ,oczywiście na redukcji nasza siła i tak osłabnie. Dieta oczywiście z ujemnym bilansem kalorycznym. Pozdrawiam.
Ja to już kiedyś pisałem, wklejam 2 raz "Witam Jak zauważyliście pewnie sami brakuje w naszym dziale polemiki dotyczącej samego treningu. A jest to najistotniejsza sprawa wraz z dietą i regeneracją. Zatem zapraszam do podzielenia sie spostrzezeniami podczasz wykonywania treningu na cyklu i na PCT. Opisujcie jak wyglądał wasz plan [...]
[...] partie: 3 serie po 6-8 powtórzeń. Jak zrobię 3 serie po 8 dokładam 2,5kg Cardio - teraz co drugi dzień miałem interwały 45 min(3 min trucht/3min marsz) - rezygnować? Dieta: Z deficytu chcę wskoczyć na nadwyżkę. Teraz miałem około 2100 bilans 0 wychodzi mi koło 2500/2600 chcę dodać maks do 20% czyli około 3000 kcal. Białko 2g na kg masy. [...]
Niestety ale nie ma czegoś takiego jak trening stricte na masę czy na redukcję jak to dawniej sądzono i powielano różne głupie teorie bo można ćwiczyć cały rok tym samym planem i tak samo zrobisz dobrą redukcję jak i dobrą masę oczywiście nie licząc osób na bardzo wysokim poziomie zaawansowania gdzie już można modyfikować sobie plany treningowe. U [...]
ja własnie kupiłem 6kg gain bolica ale dieta jest że tak powiem średnia nie wyliczam wszystkiego ale jem mniej więcej to co trzeba w dietce na mase czyli podsumowując brać gb czy sprzedawać? Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2008-04-19 20:42:51
svek brexdzisz jak poturbowany glikogen uzupelniamy prze dlugi czas po wysilku wypilbys sok i mialbys to samo co "gainer" piotrek dla osob szczuplych to na mase jest dieta i czemu mialoby sie nie laczyc kreatyny z cukrem/gainerem/ ?